Sechs Schritte, die Frauen unternehmen können, um ihre Gesundheit in j…
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작성자 Chad Hollins 작성일22-12-18 03:20 조회23,354회 댓글0건본문
Dank kontinuierlicher Fortschritte in der Medizin und einem relativ hohen Lebensstandard können sich die meisten Frauen in den Vereinigten Staaten heute darauf freuen, bis weit in ihre späten 70er oder frühen 80er Jahre hinein zu leben. Aber auch wenn Sie eine höhere Lebenserwartung haben als Ihre Mutter, Großmutter oder Urgroßmutter, bedeutet ein längeres Leben nicht unbedingt ein gesünderes.
Gerade weil Sie damit rechnen können, länger zu leben, sollten Sie alles in Ihrer Macht stehende tun, um sicherzustellen, dass Sie so gesund wie möglich sind. Aber was genau bedeutet das?
Hier bei Women's Healthcare of Princeton glauben wir, dass gute Gesundheit mehr als nur ein Konzept ist – es ist eine lebenslange Verpflichtung zu achtsamem Handeln. Wenn Sie jederzeit einen gesunden Lebensstil ändern, egal ob Sie in den 20ern, 40ern oder 60ern sind, können Sie chronischen Krankheiten vorbeugen und den Alterungsprozess innerlich und äußerlich verlangsamen.
Anlässlich der National Women's Health Week bieten wir Ihnen sechs unserer besten Tipps, um Schritte in Richtung einer optimalen persönlichen Gesundheit zu unternehmen, egal wo Sie sich im Leben befinden.
Seien Sie öfter körperlich aktiv
Es ist schwer, die Bedeutung regelmäßiger körperlicher Aktivität zu überschätzen. Im Allgemeinen haben Frauen, die Sport treiben, einen gesünderen Blutdruck und Cholesterinspiegel und haben auch ein geringeres Risiko, schwere chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Demenz zu entwickeln. Wenn Sie sich den Wechseljahren nähern, kann körperliche Aktivität auch dazu beitragen, störende Symptome wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und Launenhaftigkeit einzudämmen oder zu lindern.
An den meisten Tagen der Woche die Zeit für 30-60 Minuten mäßig intensive Bewegung zu finden, kann Ihnen helfen, prometrium 200mg ohne rezept besser zu schlafen, Ihnen mehr Energie zu geben, ungesunde Heißhungerattacken zu kontrollieren und Sie bei einem gesunden Körpergewicht zu halten.
Leichter gesagt als getan, oder? Glücklicherweise gibt es einfache und praktische Möglichkeiten, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern. Die einfache Anschaffung eines Fitness-Trackers kann Ihnen die Motivation geben, Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen. Um es noch interessanter zu machen, versuchen Sie, Ihre Freunde und Kollegen zu wöchentlichen Step-Wettkämpfen herauszufordern.
Nehmen Sie so oft wie möglich die Treppe, um mehr Aktivität in Ihren Tag zu bringen, oder arbeiten Sie in mehr Schritten, indem Sie Ihr Auto routinemäßig etwas weiter von Ihrem Ziel entfernt parken. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu zentrieren, zu entspannen oder auch das Wetter zu genießen. Machen Sie einen frühen Morgenspaziergang, bevor Sie zur Arbeit gehen, oder gleich nachdem Sie nach Hause kommen, bevor Sie sich für den Abend entspannen.
Wenn Sie bereits aktiv sind, norethindrone preise finden Sie wahrscheinlich Möglichkeiten, Ihre Fitnessroutine zu verbessern. Ein abgerundetes Bewegungsprogramm legt ebenso viel Wert auf Kraft und Ausdauer wie auf Flexibilität, Balance und Beweglichkeit.
Machen Sie Schlaf zur obersten Priorität
Die Anforderungen des modernen Lebens machen es vielen Frauen zunehmend schwerer, gut zu schlafen. Aber hier ist die Sache: Ihre To-do-Liste ist bei weitem nicht so wichtig wie die gesundheitlichen Vorteile, die guter Schlaf bieten kann.
Die Menge an Schlaf zu bekommen, die Sie brauchen, um sich ausgeruht und ausgeglichen zu fühlen, kann Ihnen helfen, produktiv zu bleiben, ein höheres Maß an Argumentation zu bewahren und Ihre Emotionen stabil zu halten. Es trägt auch dazu bei, Ihre Gesundheit langfristig zu schützen.
Schlaf ist ein wichtiger Faktor in allen Lebensphasen. Es ist für Geist und Körper gleichermaßen regenerierend. Frauen, die routinemäßig nicht genug Schlaf bekommen, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit Probleme mit der Gewichtskontrolle und Gedächtnisproblemen – plus ein erhöhtes Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken.
Beginnen Sie damit, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Konsumiere kein Koffein nach 14 Uhr. Vermeiden Sie Bildschirmzeit innerhalb von 30 Minuten vor dem Schlafengehen – schalten Sie Ihr Telefon in den Lautlos- oder Schlafmodus und schalten Sie alle Benachrichtigungen aus. Anstatt fernzusehen oder einen Computer oder ein Tablet zu benutzen, lesen Sie ein Buch oder hören Sie entspannende Musik.
Möglicherweise finden Sie es hilfreich, meditative Praktiken und tiefes Atmen anzuwenden, um Ihren Geist zu klären, oder versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Tagebuch zu führen, um alle Gedanken loszulassen, die Sie belasten.
Planen Sie eine jährliche Well-Woman-Prüfung
Wer nur dann zum Arzt geht, wenn es ihm nicht gut geht, verpasst eine große Chance, seine Gesundheit nachhaltig zu sichern. Sie können sich nicht um ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem kümmern, wenn Sie nichts davon wissen.
Vorsorge ist ein Eckpfeiler für eine gute Gesundheit, und das bedeutet, dass Sie nie zu beschäftigt sind, um sich Zeit für Ihre jährliche Gesundheitsprüfung zu nehmen. Es ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, um nach ernsthaften Gesundheitsproblemen zu suchen, die normalerweise unbemerkt bleiben, einschließlich Bluthochdruck und ungesundem Cholesterinspiegel. Es ist auch ein guter Zeitpunkt, um Ihren Bedarf an einer Mammographie, einem Pap-Test, einem HPV-Screening und einem Osteoporose-Screening zu prüfen.
Hören Sie für immer mit dem Rauchen auf
Rauchen ist eine verheerende Angewohnheit, die sich negativ auf alle Körpersysteme auswirkt. Es erhöht nicht nur Ihr Risiko für verschiedene Krebsarten, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, Osteoporose, rheumatoide Arthritis, Katarakte und Zahnfleischerkrankungen zu entwickeln. Frauen, die rauchen, kommen auch eher früher in die Wechseljahre als diejenigen, die dies nicht tun.
Kommen Sie vorbei und sprechen Sie mit uns darüber, wie Sie mit dem Rauchen endgültig aufhören können. Seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht allein sind – Tabakabhängigkeit betrifft 14 % der amerikanischen Frauen – aber es gibt Selbsthilfegruppen, Medikamente und Ersatzstoffe, die helfen können. Die gute Nachricht ist, dass das Rauchen aufhören, selbst wenn Sie bereits das mittlere Alter erreicht haben, Ihr Risiko eines frühen Todes halbieren kann.
Verbessern Sie Ihre Ernährung
Achten Sie darauf, was Sie essen! Gesundes Essen bedeutet nicht langweiliges oder fades Essen. Im Gegenteil, es kann frische und lustige Aromen, farbenfrohe appetitliche Teller und eine ganz neue Welt von Zutaten bedeuten, die Sie noch nie zuvor probiert haben. Versuchen Sie, so oft wie möglich ganze, frische Lebensmittel zu essen. Auch wenn die Zeit keine hausgemachte Mahlzeit zulässt, werfen Sie einen Blick auf die Zutaten in den verpackten Lebensmitteln, die Sie im Laden kaufen.
Achten Sie insbesondere bei Lebensmitteln, die als „fettarm" gekennzeichnet sind, besonders auf den Zucker- und Kohlenhydratgehalt. Ziehen Sie Vollkorn- oder vegetarische Alternativen in Betracht, die weniger verarbeitet und nahrhafter sind – Faro, Quinoa oder Blumenkohlreis sind beispielsweise gesündere Alternativen zu weißem Reis und traditionellen Nudeln. Fügen Sie Kräuter und Gewürze hinzu, um den Geschmack zu erweitern und gesunde Mahlzeiten interessanter zu machen.
Nehmen Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Hülsenfrüchten, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen enthalten sind. Frauen, die sich ballaststoffreich ernähren, halten mit größerer Wahrscheinlichkeit ein niedrigeres Körpergewicht, vermeiden chronische Krankheiten und leben länger.
Entfliehen Sie der Monotonie des Alltags
Wenn in Ihrem Leben viel los ist, kann Ihnen eine solide Routine dabei helfen, den Tag leichter zu überstehen. Aber wenn sich Ihre Routine wie ein Trott anfühlt, können Sie den Kontakt zu sich selbst verlieren.
Um Ihren Geist anzuregen und ein wenig kreative Energie zurück in Ihr Leben zu bringen, versuchen Sie, die Dinge aufzurütteln. Schalten Sie Ihr Telefon aus und geben Sie sich jeden Tag 20 Minuten Zeit, um sich mit etwas zu beschäftigen, das Sie lieben. Egal, ob Sie meditieren, spazieren gehen, ein Bild malen oder ein paar Minuten damit verbringen, eine neue Sprache zu lernen, Ihr 20-minütiger Moment wird Ihren Geist für den Rest des Tages neu beleben.
Als Experten für Frauengesundheit gibt es für uns nichts Aufregenderes, als Ihnen dabei zu helfen, Ihr bestes persönliches Wohlbefinden zu finden. Lassen Sie uns wissen, wie wir Ihnen helfen können. Rufen Sie unser Büro in Princeton, New Jersey, an oder vereinbaren Sie jederzeit online einen Termin.
Gerade weil Sie damit rechnen können, länger zu leben, sollten Sie alles in Ihrer Macht stehende tun, um sicherzustellen, dass Sie so gesund wie möglich sind. Aber was genau bedeutet das?
Hier bei Women's Healthcare of Princeton glauben wir, dass gute Gesundheit mehr als nur ein Konzept ist – es ist eine lebenslange Verpflichtung zu achtsamem Handeln. Wenn Sie jederzeit einen gesunden Lebensstil ändern, egal ob Sie in den 20ern, 40ern oder 60ern sind, können Sie chronischen Krankheiten vorbeugen und den Alterungsprozess innerlich und äußerlich verlangsamen.
Anlässlich der National Women's Health Week bieten wir Ihnen sechs unserer besten Tipps, um Schritte in Richtung einer optimalen persönlichen Gesundheit zu unternehmen, egal wo Sie sich im Leben befinden.
Seien Sie öfter körperlich aktiv
Es ist schwer, die Bedeutung regelmäßiger körperlicher Aktivität zu überschätzen. Im Allgemeinen haben Frauen, die Sport treiben, einen gesünderen Blutdruck und Cholesterinspiegel und haben auch ein geringeres Risiko, schwere chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Demenz zu entwickeln. Wenn Sie sich den Wechseljahren nähern, kann körperliche Aktivität auch dazu beitragen, störende Symptome wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und Launenhaftigkeit einzudämmen oder zu lindern.
An den meisten Tagen der Woche die Zeit für 30-60 Minuten mäßig intensive Bewegung zu finden, kann Ihnen helfen, prometrium 200mg ohne rezept besser zu schlafen, Ihnen mehr Energie zu geben, ungesunde Heißhungerattacken zu kontrollieren und Sie bei einem gesunden Körpergewicht zu halten.
Leichter gesagt als getan, oder? Glücklicherweise gibt es einfache und praktische Möglichkeiten, Ihr Aktivitätsniveau zu steigern. Die einfache Anschaffung eines Fitness-Trackers kann Ihnen die Motivation geben, Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen. Um es noch interessanter zu machen, versuchen Sie, Ihre Freunde und Kollegen zu wöchentlichen Step-Wettkämpfen herauszufordern.
Nehmen Sie so oft wie möglich die Treppe, um mehr Aktivität in Ihren Tag zu bringen, oder arbeiten Sie in mehr Schritten, indem Sie Ihr Auto routinemäßig etwas weiter von Ihrem Ziel entfernt parken. Gehen ist eine großartige Möglichkeit, sich zu zentrieren, zu entspannen oder auch das Wetter zu genießen. Machen Sie einen frühen Morgenspaziergang, bevor Sie zur Arbeit gehen, oder gleich nachdem Sie nach Hause kommen, bevor Sie sich für den Abend entspannen.
Wenn Sie bereits aktiv sind, norethindrone preise finden Sie wahrscheinlich Möglichkeiten, Ihre Fitnessroutine zu verbessern. Ein abgerundetes Bewegungsprogramm legt ebenso viel Wert auf Kraft und Ausdauer wie auf Flexibilität, Balance und Beweglichkeit.
Machen Sie Schlaf zur obersten Priorität
Die Anforderungen des modernen Lebens machen es vielen Frauen zunehmend schwerer, gut zu schlafen. Aber hier ist die Sache: Ihre To-do-Liste ist bei weitem nicht so wichtig wie die gesundheitlichen Vorteile, die guter Schlaf bieten kann.
Die Menge an Schlaf zu bekommen, die Sie brauchen, um sich ausgeruht und ausgeglichen zu fühlen, kann Ihnen helfen, produktiv zu bleiben, ein höheres Maß an Argumentation zu bewahren und Ihre Emotionen stabil zu halten. Es trägt auch dazu bei, Ihre Gesundheit langfristig zu schützen.
Schlaf ist ein wichtiger Faktor in allen Lebensphasen. Es ist für Geist und Körper gleichermaßen regenerierend. Frauen, die routinemäßig nicht genug Schlaf bekommen, haben mit größerer Wahrscheinlichkeit Probleme mit der Gewichtskontrolle und Gedächtnisproblemen – plus ein erhöhtes Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken.
Beginnen Sie damit, bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Konsumiere kein Koffein nach 14 Uhr. Vermeiden Sie Bildschirmzeit innerhalb von 30 Minuten vor dem Schlafengehen – schalten Sie Ihr Telefon in den Lautlos- oder Schlafmodus und schalten Sie alle Benachrichtigungen aus. Anstatt fernzusehen oder einen Computer oder ein Tablet zu benutzen, lesen Sie ein Buch oder hören Sie entspannende Musik.
Möglicherweise finden Sie es hilfreich, meditative Praktiken und tiefes Atmen anzuwenden, um Ihren Geist zu klären, oder versuchen Sie, vor dem Schlafengehen Tagebuch zu führen, um alle Gedanken loszulassen, die Sie belasten.
Planen Sie eine jährliche Well-Woman-Prüfung
Wer nur dann zum Arzt geht, wenn es ihm nicht gut geht, verpasst eine große Chance, seine Gesundheit nachhaltig zu sichern. Sie können sich nicht um ein zugrunde liegendes Gesundheitsproblem kümmern, wenn Sie nichts davon wissen.
Vorsorge ist ein Eckpfeiler für eine gute Gesundheit, und das bedeutet, dass Sie nie zu beschäftigt sind, um sich Zeit für Ihre jährliche Gesundheitsprüfung zu nehmen. Es ist eine ausgezeichnete Gelegenheit, um nach ernsthaften Gesundheitsproblemen zu suchen, die normalerweise unbemerkt bleiben, einschließlich Bluthochdruck und ungesundem Cholesterinspiegel. Es ist auch ein guter Zeitpunkt, um Ihren Bedarf an einer Mammographie, einem Pap-Test, einem HPV-Screening und einem Osteoporose-Screening zu prüfen.
Hören Sie für immer mit dem Rauchen auf
Rauchen ist eine verheerende Angewohnheit, die sich negativ auf alle Körpersysteme auswirkt. Es erhöht nicht nur Ihr Risiko für verschiedene Krebsarten, sondern erhöht auch die Wahrscheinlichkeit, Osteoporose, rheumatoide Arthritis, Katarakte und Zahnfleischerkrankungen zu entwickeln. Frauen, die rauchen, kommen auch eher früher in die Wechseljahre als diejenigen, die dies nicht tun.
Kommen Sie vorbei und sprechen Sie mit uns darüber, wie Sie mit dem Rauchen endgültig aufhören können. Seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht allein sind – Tabakabhängigkeit betrifft 14 % der amerikanischen Frauen – aber es gibt Selbsthilfegruppen, Medikamente und Ersatzstoffe, die helfen können. Die gute Nachricht ist, dass das Rauchen aufhören, selbst wenn Sie bereits das mittlere Alter erreicht haben, Ihr Risiko eines frühen Todes halbieren kann.
Verbessern Sie Ihre Ernährung
Achten Sie darauf, was Sie essen! Gesundes Essen bedeutet nicht langweiliges oder fades Essen. Im Gegenteil, es kann frische und lustige Aromen, farbenfrohe appetitliche Teller und eine ganz neue Welt von Zutaten bedeuten, die Sie noch nie zuvor probiert haben. Versuchen Sie, so oft wie möglich ganze, frische Lebensmittel zu essen. Auch wenn die Zeit keine hausgemachte Mahlzeit zulässt, werfen Sie einen Blick auf die Zutaten in den verpackten Lebensmitteln, die Sie im Laden kaufen.
Achten Sie insbesondere bei Lebensmitteln, die als „fettarm" gekennzeichnet sind, besonders auf den Zucker- und Kohlenhydratgehalt. Ziehen Sie Vollkorn- oder vegetarische Alternativen in Betracht, die weniger verarbeitet und nahrhafter sind – Faro, Quinoa oder Blumenkohlreis sind beispielsweise gesündere Alternativen zu weißem Reis und traditionellen Nudeln. Fügen Sie Kräuter und Gewürze hinzu, um den Geschmack zu erweitern und gesunde Mahlzeiten interessanter zu machen.
Nehmen Sie mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung auf, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Gemüse, Hülsenfrüchten, Obst, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen enthalten sind. Frauen, die sich ballaststoffreich ernähren, halten mit größerer Wahrscheinlichkeit ein niedrigeres Körpergewicht, vermeiden chronische Krankheiten und leben länger.
Entfliehen Sie der Monotonie des Alltags
Wenn in Ihrem Leben viel los ist, kann Ihnen eine solide Routine dabei helfen, den Tag leichter zu überstehen. Aber wenn sich Ihre Routine wie ein Trott anfühlt, können Sie den Kontakt zu sich selbst verlieren.
Um Ihren Geist anzuregen und ein wenig kreative Energie zurück in Ihr Leben zu bringen, versuchen Sie, die Dinge aufzurütteln. Schalten Sie Ihr Telefon aus und geben Sie sich jeden Tag 20 Minuten Zeit, um sich mit etwas zu beschäftigen, das Sie lieben. Egal, ob Sie meditieren, spazieren gehen, ein Bild malen oder ein paar Minuten damit verbringen, eine neue Sprache zu lernen, Ihr 20-minütiger Moment wird Ihren Geist für den Rest des Tages neu beleben.
Als Experten für Frauengesundheit gibt es für uns nichts Aufregenderes, als Ihnen dabei zu helfen, Ihr bestes persönliches Wohlbefinden zu finden. Lassen Sie uns wissen, wie wir Ihnen helfen können. Rufen Sie unser Büro in Princeton, New Jersey, an oder vereinbaren Sie jederzeit online einen Termin.
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